سدیم یک الکترولیت کلیدی است که در تنظیم تعادل مایعات بدن و عملکرد عصبی عضلانی نقش دارد. در طول ورزش‌های طولانی مدت و شدید، به ویژه در هوای گرم، بدن مقدار قابل توجهی سدیم از طریق عرق از دست می‌دهد. عدم جایگزینی سدیم می‌تواند منجر به عدم تعادل الکترولیت‌ها و افزایش خطر گرفتگی عضلات شود.

برای ورزشکارانی که در فعالیت‌های استقامتی طولانی مدت شرکت می‌کنند، مصرف مقدار کمی مواد غذایی یا نوشیدنی‌های حاوی سدیم قبل و در طول ورزش می‌تواند مفید باشد. نوشیدنی‌های ورزشی معمولاً حاوی سدیم هستند و می‌توانند به حفظ تعادل الکترولیت‌ها کمک کنند. همچنین، مصرف یک میان‌وعده شور سبک قبل از ورزش نیز می‌تواند مفید باشد.

پس از ورزش‌های طولانی و سنگین، جایگزینی سدیم از دست رفته از طریق مصرف غذاهای شور (به میزان متعادل) یا نوشیدنی‌های ورزشی ضروری است. با این حال، برای افرادی که ورزش‌های سبک یا متوسط انجام می‌دهند، معمولاً نیازی به مصرف اضافی سدیم نیست و یک رژیم غذایی متعادل می‌تواند نیاز آن‌ها را تامین کند.

توجه به مصرف مناسب سدیم، به ویژه در ارتباط با ورزش‌های طولانی مدت، می‌تواند به حفظ تعادل الکترولیتی و پیشگیری از گرفتگی عضلات کمک کند. با این حال، مصرف بیش از حد سدیم نیز برای سلامتی مضر است و باید به میزان متعادل مصرف شود.